Yoga. Die Sportart, die vor mehreren Jahren einen Boom erlebte, als gut betuchte Hausfrauen in Los Angeles ihre Vormittage in ,,Yoga-Classes“ verbrachten. Wenige Jahre später auch in Deutschland angekommen, vervielfachte sich der Hype und immer mehr Fitnessstudios boten auch Yogakurse in ihren Räumlichkeiten an. Da Yoga eine Mischung aus sanftem Kraft- und Beweglichkeitstraining ist und gleichzeitig den Geist stärkt, ist die Nachfrage groß. Doch nicht jeder Anfänger ist so beweglich wie ein fortgeschrittener Yogi, weshalb er Hilfe benötigt und da kommt das Yoga Bolster ins Spiel.
Die aktuellen top 7 Bestseller für Yoga Bolster im Vergleich:
- YIN YOGA: Das typische Yoga-Hilfsmittel kann in vielen Übungen eingesetzt werden, z. B. um auch bei lang gehaltenen dehnenden Positionen wie Brustöffnungen und Rückbeugen entspannen zu können.
- VIELSEITIG: Die abgerundete Form des Kissens passt sich dem Körper optimal an. Ideal für ein langsames Hineinsinken in regenerative Yoga-Asanas, dank der breiten Sitzfläche aber auch als Meditationskissen geeignet
- OPTIMAL FÜR YIN YOGA - Der Yoga Bolster SMALL von LOTUSCRAFTS ist die ideale Unterstützung für alle Yin Yoga und Restorative Yoga Übungen. Auch für Pilates Kissen und als Nackenkissen einsetzbar.
- VIELSEITIG EINSETZBAR - Dieser Bolster für Yoga ist vielseitig einsetzbar und unterstützt dich bei Übungen wie der sanften Öffnung des Brustkorbs, Vorwärtsbeugen und aufgestellten Beinen.
- VIELSEITIG – Dieses klassische Yoga-Zubehör kommt in vielen Asanas zu Einsatz, vor allem bei regenerativen Positionen oder beim Yin Yoga
- ROBUST – Der Körper-Bezug ist schön schlicht, von strapazierfähigen Qualität und hochwertig verarbeitet. Die Dinkelhülsen sind sehr anpassungsfähig, leicht und haltbar. Sie sorgen dafür, dass das Kissen jederzeit locker und luftdurchlässig bleibt sowie Flüssigkeit und überschüssige Wärme rasch ableitet
- LEBENDIGE DESIGNS: Die Produkte der Maharaja Collection erfreuen das Auge mit frischen Farben und hübschen Mustern, erhältlich sind Yogataschen, Yoga Bolster, Meditationskissen und Zabutons (Meditationsmatte)
- YOGA-ZUBEHÖR: Das Yoga Bolster unterstützt Deine Yoga-Praxis in vielen Asanas, vor allem als Lagerungshilfe bei Restorative und Yin Yoga
- OPTIMAL FÜR YIN YOGA - Unsere Yoga-Rolle ist die ideale Unterstützung für alle Yin Yoga und Restorative Yoga Übungen. Auch für Pilates und als Nackenkissen einsetzbar.
- OPTIMAL FÜR YIN YOGA - Unsere Yoga-Rolle ist die ideale Unterstützung für alle Yin Yoga und Restorative Yoga Übungen. Auch für Pilates und als Nackenkissen einsetzbar.
- VIELSEITIG – Dieses klassische Yoga-Zubehör kommt in vielen Asanas zu Einsatz, vor allem bei regenerativen Positionen oder beim Yin Yoga. Der besondere Look lässt es zudem zu einem Lieblingsstück im gemütlichen Zuhause werden
- ROBUST – Der Körper-Bezug ist optisch schön, von strapazierfähiger Qualität und hochwertig verarbeitet. Die Dinkelhülsen sind sehr anpassungsfähig, leicht und haltbar. Sie sorgen dafür, dass das Kissen jederzeit locker und luftdurchlässig bleibt sowie Flüssigkeit und überschüssige Wärme rasch ableitet
- OPTIMAL FÜR YIN YOGA - Der Yoga Bolster LARGE von LOTUSCRAFTS ist die ideale Unterstützung für alle Yin Yoga und Restorative Yoga Übungen. Auch für Pilates Kissen und als Nackenkissen einsetzbar.
- VIELSEITIG EINSETZBAR - Dieser Bolster für Yoga ist vielseitig einsetzbar und unterstützt dich bei Übungen wie der sanften Öffnung des Brustkorbs, Vorwärtsbeugen und aufgestellten Beinen.
Inhalte
- 1 Die aktuellen top 7 Bestseller für Yoga Bolster im Vergleich:
- 2 Was ist ein Yoga Bolster?
- 3 Wie funktioniert ein Yoga Bolster?
- 4 Welche Arten von Yoga Bolstern gibt es?
- 5 Wo liegen die Vor- und Nachteile von einem Yoga Bolster?
- 6 Was sollte ich beim Kauf von einem Yoga Bolster beachten?
- 7 Wie viel kostet ein Yoga Bolster?
- 8 Welche Yoga Bolster Tests von angesehenen Testmagazinen gibt es? Gibt es einen Test von Stiftung Warentest?
- 9 Welche Übungen/Asanas gibt es?
- 10 Was sollte ich beim Einsatz von einem Yoga Bolster beachten?
- 11 Kann man ein Yoga Bolster waschen?
- 12 Kann ich ein Yoga Bolster selber machen/nähen?
- 13 Eignet sich das Yoga Bolster auch als Kissen
- 14 Yoga Bolster Test-Übersicht und Vergleich: Fazit
Was ist ein Yoga Bolster?
Ein Yoga Bolster ist ein Yoga-Zubehör und auch bekannt unter den Synonymen: Yogakissen oder Yogarolle. Bolster stehen für Formen, beispielsweise Rechtecke, Zylinder oder auch Halbmonde. Ein rundes Bolster hingegen ist ein Meditationskissen.
Das Yoga Bolster ist daher ein Polster, das den Einsteiger-Yogis das Yogatreiben erleichtert. Hierfür ist es bezogen mit einem abnehmbaren Bezug aus Baumwolle oder Mikrofaser und gefüllt mit Buchweizen, Dinkelspelz oder Kapok.
Wie funktioniert ein Yoga Bolster?
Die Funktionsweise des Yoga Bolsters ist vielfältig, denn es kann zugleich die Hüftmuskulatur öffnen als auch als Sitzhilfe dienen. Da es eine Art Kissen ist, kann sich der Yogi während unterschiedlicher Asanas (Übungen) am Bolster festhalten oder den Hebel verkleinern. Dies ist besonders beim Einstieg in den Yogasport hilfreich, denn die Muskulatur ist die Beweglichkeits- und Kraftübungen nicht gewohnt und kürzer als bei fortgeschrittenen Yogis. Das Bolster überbrückt diese Leistungsunterschiede und ermöglicht Anfängern auch fortgeschrittene Asanas zu erfahren.
Welche Arten von Yoga Bolstern gibt es?
Yoga Bolster unterscheiden sich bei zwei Kriterien: die Form und die Füllung. Durch diese Unterschiede kann der Verwendungszweck variieren, daher ist auf folgende unterschiedliche Arten zu achten:
Die Form
Das Yoga Bolster ist in vier verschiedenen Formen erhältlich. Diese sind:
- Das rechteckige Yoga Bolster: Das rechteckige Yoga Bolster dient hauptsächlich als Stütze auf dem Boden. Durch die Form verrutscht es nicht und verleiht dem Yogi mehr Stabilität während der Asana. Er kann die Hand oder den Fuß auf dem rechteckigen Yoga Bolster abstellen, um aus der erhöhten und etwas weicheren Position Körperspannung aufzubauen.
- Das runde Yoga Bolster: Das runde Yoga Bolster ist per Definition kein Bolster, sondern ein Kissen. Allerdings ist es ebenfalls ein hilfreiches Yoga-Zubehör, da es bei sitzenden Asanas als Unterlage dient. Für Personen, die Schmerzen während des Sitzens verspüren oder eine erhöhte Sitzposition für ihre verkürzte Hüftmuskulatur benötigen, ist diese Form der Bolster das ideale Yoga-Zubehör.
- Das rollenförmige Yoga Bolster: Das rollenförmige Yoga Bolster dient hauptsächlich als Stütze in den Kniekehlen oder an der Wirbelsäule. Dadurch, dass es das beweglichste Yoga Bolster ist, eignet es sich weniger zur Stabilisation, sondern als Begleitung während einer Asana. Erst wenn der Oberkörper vollständig auf dem Yoga Bolster aufliegt, ist diese Form ebenfalls stabil und stützt den Oberkörper.
- Halbmondförmiges Yoga Bolster: Das halbmondförmige Yoga Bolster ist ebenfalls per Definition kein Yoga Bolster, sondern ausschließlich ein Kissen. Es dient hauptsächlich als Nackenkissen, um diesen während liegenden Asanas zu polstern. Aber auch als Sitzkissen ist es hilfreich, denn es stellt einen Zwischenschritt zwischen dem runden Sitzkissen und dem Sitzen auf dem Boden dar. Dadurch kann sich der Yogatreibende, je nach Beweglichkeit der Hüftmuskulatur, das passendere Kissen kaufen.
Die Füllung
Das zweite Kriterium ist die Füllung. Folgendes Füllmaterial ist erhältlich:
- Kapok: Kapok ist eine Naturfaser, die am Kapokbaum als Schote wächst. Die Fasern des Materials sind gleichzeitig leicht, aber auch stabil. Dadurch eignet sich dieses Material hervorragend für Yoga Bolster, denn es gibt ausreichend nach, aber bleibt weiterhin formstabil. Darüber hinaus ist es vollständig biologisch abbaubar, falls es mit der Zeit die nötige Stabilität nicht mehr liefert.
- Dinkelhülsen: Ein weiteres Naturmaterial für das Yoga Bolster sind Dinkelhülsen. Vor dem Einfüllen bekommen diese eine Hitze- und Staubbehandlung, sodass Keime, Schädlinge oder andere Stoffe verbrennen oder sich verflüchtigen, während die Hülse intakt bleibt. Die Dinkelhülsenfüllung ist ähnlich langlebig und biologisch abbaubar wie Kapok.
- Buchweizen: Der letzte natürliche Stoff ist Buchweizen, der einen angenehmen Duft an das Yoga Bolster abgibt. Dieser erfährt keine Hitzebehandlung, sondern eine dreifache Reinigung und eine Selektion des besten Buchweizens für das Bolster. Dadurch bleibt das Yoga Bolster langlebig und stabil.
- Styropor: Der letzte Stoff für Yoga Bolster ist Styropor in Form von kleinen Kügelchen. Dieser günstige Füllstoff ist weder biologisch abbaubar noch besonders langlebig. Bei einseitiger Druckbelastung auf das Yoga Bolster verformen sich die Kügelchen und sind nach wenigen Monaten zu weich. Daher eignet sich ein Yoga Bolster mit dieser Füllung ausschließlich für den Einstieg und nicht für erfahrene Yogis, die den Sport länger betreiben möchten.
Wo liegen die Vor- und Nachteile von einem Yoga Bolster?
Die Vorteile
Der große Vorteil von Yoga Bolstern ist, dass selbst unerfahrene Yogatreibende so jegliche Asanas ausführen können. Das Bolster erweitert die Möglichkeiten des Yogatreibens, falls die Stützkraft oder Beweglichkeit bisher noch nicht vorhanden ist.
Hinzu kommt, dass ein Großteil der erhältlichen Füllungen vollständig biologisch abbaubar ist und aus nachhaltigen Materialien besteht. Das schont die Umwelt und sorgt für ein angenehmeres Gefühl beim Nutzen des Yoga Bolsters, da das Zubehör nicht chemisch oder unangenehm riecht.
Letztlich sind Yoga Bolster in unterschiedlichen Formen erhältlich, um entweder bei Beweglichkeitsübungen eine Stütze zu sein oder bei Stütz-/Kraftübungen dem Yogatreibenden Stabilität zu geben und die Asana zu erleichtern.
Vorteile auf einen Blick:
- Hilft beim Einstieg in das Yoga
- Biologisch abbaubare Füllungen
- Große Formenvielfalt
Die Nachteile
Ein Yoga Bolster ist nie eine Garantie, dass eine Asana plötzlich möglich ist. Wer unter starken Verkürzungen leidet oder keine Stützkraft besitzt, der muss diese zuerst aufbauen, bevor er sich an fortgeschrittenen Asanas mit Yoga Bolster versucht.
Darüber hinaus muss der Anfänger auch den Umgang mit dem Yoga Bolster lernen, denn die Bolster neigen zum Wegrollen während der Asana. Bei fehlerhafter Anwendung passiert dies während einer Stützübung und der Yogatreibende verletzt sich möglicherweise.
Nachteile auf einen Blick:
- Yoga Bolster keine Garantie, dass eine Asanas möglich
- Yoga mit Yoga Bolster erfordert weiterhin Konzentration
Was sollte ich beim Kauf von einem Yoga Bolster beachten?
Damit der Einstieg in das Yoga gelingt und das Yoga Bolster qualitativ hochwertig ist, ist vor dem Kauf auf folgende Punkte zu achten:
Die Form
Der erste Faktor vor dem Kauf ist die Form beziehungsweise der Verwendungszweck des Yoga Bolsters. Während rechteckige Yoga Bolster hauptsächlich bei der Stabilisierung des Yogis helfen, hilft ein rundlicheres Yoga Bolster bei Beweglichkeitsübungen.
Die Füllung
Beim Füllmaterial sollte der Griff immer zu einer biologisch abbaubaren Art erfolgen, denn das schont die Umwelt und das Material ist zugleich langlebiger als synthetische Alternativen. Buchweizen ist besonders empfehlenswert als Füllmaterial, da dieser sogar angenehm und natürlich riecht.
Der Bezug
Das dritte Qualitätskriterium ist der Bezug des Yoga Bolsters. Da dieser in direktem Kontakt mit der Haut steht, sollte er besonders hochwertig sein, um Hautirritationen zu vermeiden. Für diese Ansprüche eignen sich sowohl Baumwolle als auch Mikrofaser. Bei letzterem lösen sich allerdings bei jedem Waschgang kleinste Plastikpartikel, die das Wasser verschmutzen, weshalb Baumwolle die bessere Alternative darstellt.
Der Reißverschluss
Der abwaschbare Bezug ist durch einen Reißverschluss gesichert. Dieser darf nicht herausschauen, sondern muss in einer Falte eingenäht sein. Dadurch stört er während des Yogatreibens nicht und pikst den Yogi.
Die Länge und der Durchmesser
Yoga Bolster sind circa 65 cm lang. Für kleinere Männer und Frauen ist diese Größe ausreichend, um den Rücken fast vollständig auf Bolster abzulegen. Größere Personen benötigen jedoch ein längeres Yoga Bolster, sodass die Asanas auf dem Zubehör möglich sind. Für kleinere Personen lohnt sich ebenfalls der Griff zu einem kleineren Bolster, damit der Kopf im Liegen nicht auf dem Bolster aufliegt.
Der Durchmesser sollte mindestens 20 cm betragen, sodass das Bolster eine bequeme Ablagefläche darstellt und ausreichend gefüllt ist.
Wie viel kostet ein Yoga Bolster?
Yoga Bolster sind ein vergleichsweise günstiges Sportzubehör. Sie kosten circa 30 Euro und haben eine hohe Qualität.
Welche Yoga Bolster Tests von angesehenen Testmagazinen gibt es? Gibt es einen Test von Stiftung Warentest?
Bisher hat weder ein angesehenes Testmagazin noch die Stiftung Warentest Yoga Bolster getestet. Dies kann sich in Zukunft ändern.
Welche Übungen/Asanas gibt es?
Die Auswahl an Übungen/Asanas ist riesig, da das Yoga Bolster individuell einsetzbar ist. Folgende typische Asanas sind mit dem Yoga Bolster möglich:
Die Kindeshaltung
Die typischste Yogaübung ist die Kindeshaltung. Hierbei geht der Yogi auf die Knie, schiebt das Becken nach hinten und streckt die Arme möglichst weit nach vorn aus. Der Hintern sollte dabei auf den Beinen aufsitzen. Dies ist für Anfänger selten möglich, da die Oberschenkelmuskulatur verkürzt ist. Daher nimmt der Yogi das Yoga Bolster längs zwischen die Beine und legt sich auf dieses. Somit erfahren die Oberschenkel weniger Dehnung und die entspannende Wirkung der Kindeshaltung tritt dennoch ein.
Die Schulterbrücke
Die Schulterbrücke ist nicht nur im Yoga bekannt, sondern auch beim Training in Fitnessstudios oder bei Homeworkouts.
Für die Schulterbrücke legt sich die Person mit dem Rücken längs auf das Yoga Bolster. Die Arme greifen seitlich um das Bolster und der Hintern hebt ab. Dadurch muss die Person weniger flexibel in der Hüfte sein und kann dennoch die Asana ausführen.
Eine Variation der Schulterbrücke ist das Ablegen der Lendenwirbelsäule auf dem Yoga Bolster, während die Schultern Kontakt mit dem Boden haben. Das zieht das Schambein in die Länge und versorgt die Bandscheibe mit Nährstoffen. Hinzu kommt die vermehrte Durchblutung im Kopf.
Die Savasana
Die Savasana ist eine äußerst beliebte Übung im Yoga, denn sie ist das Liegen auf dem Rücken, wie in einem Bett.
Eine Möglichkeit bei dieser Asana besteht darin, das Yoga Bolster unter die Kniekehle zu legen, sodass die Beine besser gepolstert sind. Darüber hinaus kann der Yogatreibende das Yoga Bolster auch unter die Füße legen, sodass diese angehoben sind. Das macht müde Beine wieder munter.
Letztlich ist das Yoga Bolster auch am Oberkörper positionierbar, sodass die Brustwirbelsäule in eine Überstreckung kommt. Hierfür legt sich die Person entweder vollständig mit dem Hintern oder ausschließlich ab der Lendenwirbelsäule auf das Yoga Bolster, um im Anschluss die Hände über den Kopf nach hinten zu führen. Dies fördert die Beweglichkeit in der Brustwirbelsäule.
Der Schneidersitz
Der Schneidersitz ist im Yoga eine Art Meditationssitz. Hierbei kommt der Körper zur Ruhe, während der Geist aktiv ist. Dies ist allerdings nicht möglich, wenn die verkürzte Hüftmuskulatur das Anwinkeln der Beine verhindert. Abhilfe schafft das Yoga Bolster, indem es die Sitzposition erhöht und der Hüfte mehr Raum erlaubt. Somit löst sich durch das Sitzen auf dem Yoga Bolster nicht nur der Geist, sondern auch die verkrampfte Hüftmuskulatur.
Die Frontbeuge
Die Frontbeuge ist eine verhasste Übung bei Sprintern, Fußballern oder Basketballspielern. Im Sitz, die Beine sind ausgestreckt, versucht die Person die Zehen zu greifen. Dadurch, dass die hintere Oberschenkelmuskulatur bei einigen Sportlern verkürzt ist, ist dies nur mit großem Kraftaufwand möglich. Das betrifft nicht nur Sportler, sondern auch Personen, die im Beruf viel sitzen. Abhilfe schafft erneut das Yoga Bolster, indem die Person sich während der Asana auf das Bolster setzt und dadurch den Weg verkürzt.
Die Taube
Die letzte Asana ist die Taube. Hierfür geht die Person in den Kniestand und legt das Yoga Bolster quer vor sich. Nun führt sie ein Knie nach vorn und legt es auf dem Bolster ab. Dabei dreht sie den Unterschenkel im 90 Grad Winkel, sodass eine Dehnung im Hintern zu spüren ist.
Eine Variation der Taube ist das Fassen des hinteren Beins, sodass bei diesem der vordere Oberschenkelmuskel eine Dehnung widerfährt.
Was sollte ich beim Einsatz von einem Yoga Bolster beachten?
- Das Zubehör auf strengen Geruch prüfen und notfalls einen Tag auslüften lassen
- Vor dem Start des Yogas ausreichend aufwärmen und den Körper mental auf die Belastung einstellen
- Bei Schwindel oder Übelkeit sofort abbrechen
- Anfangs und bei Bluthochdruck, Bewegungen vermeiden, bei denen der Kopf tiefer als das Becken ist
Kann man ein Yoga Bolster waschen?
Ja, hierfür ist am Yoga Bolster ein Etikett, ähnlich wie bei Kleidung. Zwar ist bei einigen Herstellern die Handwäsche empfohlen, aber bei einer 30 Grad Wäsche sollte die Baumwolle des Bezugs nicht zu Schaden kommen.
Kann ich ein Yoga Bolster selber machen/nähen?
Prinzipiell ja, denn die biologische Füllung ist auch separat erhältlich. Daher kann für das Yoga Bolster der gewünschte Stoff so vernäht werden, dass die Füllung in das eigene Bolster passt.
Eine Videoanleitung, um ein Yoga Bolster selber zu nähen gibt es hier:
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Eignet sich das Yoga Bolster auch als Kissen
Da das Yoga Bolster vergleichsweise hart und unbequem für das längere Ablegen des Kopfes ist, eignet es sich nicht zum Schlafen. Allerdings bevorzugen Schwangere ein Yoga Bolster, um dieses beim Schlafen auf der Seite zwischen die Beine zu legen.
Yoga Bolster Test-Übersicht und Vergleich: Fazit
Das Yoga Bolster ist ideal für Einsteiger, um das Yoga kennenzulernen und um nicht sofort an komplexeren Asanas zu scheitern. Allerdings ist das Ziel des Yogas in Einklang mit Körper und Seele zu kommen und dies möglichst ohne Hilfsmittel. Daher ist es ein Begleiter für den Weg dorthin, um auch ohne Hilfsmittel den Sport zu bestreiten.
Zurück zu den aktuellen top 7 Bestsellern für Yoga Bolster im Vergleich
Normalerweise bleibe ich 1 bis 3 Monate an einem Ort, aber mein langfristiger Plan ist es, mich an einigen wenigen Orten niederzulassen, an denen es mir am besten gefällt. Neben dieser Webseiten betreibe ich zahlreiche Nischenseiten und einen Youtube-Kanal.
Seit 2021 habe ich die transformative Kraft der künstlichen Intelligenz (KI) für mich entdeckt und seitdem über 50 KI-Tools intensiv getestet und nutze diese täglich. Diese fortschrittlichen Werkzeuge spielen eine zentrale Rolle in meiner täglichen Arbeit, indem sie mir helfen, SEO-Strategien und Online-Marketing-Kampagnen zu optimieren. Meine Stärke liegt darin, KI-Technologien effektiv für innovative Lösungen einzusetzen.
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